坚果家族的营养特长-玩美度假
坚果营养丰富,素有“营养高手”的美誉。《国际流行病学期刊》发布的一项研究显示,每天吃10克坚果,心脏病、癌症、糖尿病风险分别降低17%、21%和30%,坚果在营养方面也各有特长。
夏威夷果:能量高手。夏威夷果香酥可口,有独特奶香,被称为“坚果皇后”。它富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及钙、磷、铁、维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸马伊琾前夫,能有效降低血液黏稠度,乾贵士防止动脉粥样硬化,保护心脑血管系统廖智的故事,尤其适合老年人及血脂高的人食用贷小秘。但它的能量高,每100克含700多千卡热量,每天吃3~5颗即可。
巴旦木、松子:纤维冠军南师附中网站。松子富含膳食纤维缪洁晶,是坚果家族的纤维冠军。美国宾州西盆斯贝格大学的一项新研究发现,餐前吃一把松子,可以使一天的饭量降低37%我能歘。巴旦木的膳食纤维含量仅次于松子。
花生:营养全能王。花生被称为“长生果”,它营养丰富林世琴,含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、铁等矿物质。花生富含的抗氧化成分可维持细胞健康,预防心脏病和癌症,同时还能保持良好的血糖水平,有助于预防2型糖尿病。
开心果:护眼小卫士。开心果被称为“护眼小卫士”苏志燮怎么读,富含B族维生素、β胡萝卜素以及大量叶黄素。每28克开心果中的叶黄素含量为342微克,有助于保护视力,预防视网膜黄斑病变。每天吃10克左右的开心果,有助于保护眼睛。
核桃:养颜小帮手。核桃中的维生素E含量远高于其他坚果。维生素E具有较强的清除自由基能力,能防止机体过早衰老。核桃富含多种抗氧化成分,可以说是养颜护肤好帮手,女性以及亚健康人群可经常食用。
榛子:糖友的完美零食。榛子的钙、镁含量较高,每100克榛子中含钙量高达815毫克。儿童、孕妇及老年人可适量食用榛子。研究证明,每天吃15克左右的榛子,有助于降低心血管疾病的风险,降低糖尿病的发病率。因此,榛子被视为糖尿病患者的完美零食。
坚果要吃得营养又健康邱慧雯,还需注意以下几点描声舞。第一,不可过量。每天食用10克左右的坚果,即可获得身体所需营养素,否则容易热量超标,增加肥胖几率。第二妖颜媚世,选新鲜的。坚果储存时间过长会容易氧化或发霉,其中的黄曲霉素有致癌风险。第三,选原味的。市场上很多坚果做成了椒盐、奶油等口味,盐、糖含量大大超标,长期食用不利于身体健康。
以上内容来自网络
相关文章
禹成贤缅甸——工人工资竟然低到这种程度!!!-泛亚通2021年03月10日
神鼎仙根自己的乐趣自己懂,一个人也能快乐生活的星座-超准心理测试读心术2021年03月10日
神雕风云胃镜提示胃高级别上皮内瘤变,该怎么处理?-消化家园2021年03月09日
禹成贤行善途中大奖到!3142万奖金用途已有筹谋-广西密森科技有限公司2021年03月09日
神道苍天霸血茂名高铁时代来了!深湛铁路通车在即...-茂名城2021年03月08日
禹成贤跳水猪儿多卖2倍价,快进去看如何猪儿如何跳水-四川农村日报2021年03月08日
神鬼竞技场请上师开示,关于供僧和建造寺庙的功德-悉地圆满2021年03月07日
神鬼竞技场肇庆市侨联勉励广宁侨联当好侨联工作的排头兵-肇庆政协2021年03月07日
神采奕奕造句课还能这么上?济南市辅仁学校尝试STEAM课程-历下教育2021年03月07日
- 文章归档
-
- 2021年3月 (28)
- 2021年2月 (6)
- 2020年12月 (62)
- 2020年11月 (66)
- 2020年10月 (62)
- 2020年9月 (60)
- 2020年8月 (62)
- 2020年7月 (62)
- 2020年6月 (58)
- 2020年5月 (62)
- 2020年4月 (60)
- 2020年3月 (62)
- 2020年2月 (58)
- 2020年1月 (62)
- 2019年12月 (56)
- 2019年11月 (58)
- 2019年10月 (65)
- 2019年9月 (52)
- 2019年8月 (972)
- 2019年7月 (1575)
- 2019年6月 (1508)
- 2019年5月 (1543)
- 2019年4月 (1490)
- 2019年3月 (1540)
- 2019年2月 (1389)
- 2019年1月 (1572)
- 2018年12月 (1542)
- 2018年11月 (1499)
- 2018年10月 (1546)
- 2018年9月 (1514)
- 2018年8月 (1549)
- 2018年7月 (1529)
- 2018年6月 (1491)
- 2018年5月 (1540)
- 2018年4月 (1497)
- 2018年3月 (1559)
- 2018年2月 (1406)
- 2018年1月 (1559)
- 2017年12月 (1528)
- 2017年11月 (1491)
- 2017年10月 (1555)
- 2017年9月 (1486)
- 2017年8月 (1535)
- 2017年7月 (1550)
- 2017年6月 (1050)